ぎっくり腰の予防法は？

前回ご説明させて頂きましたぎっくり腰については理解して頂けましたでしょうか？今回は辛いぎっくり腰を未然に防ぐ、予防法をご説明したいと思います。

基本的には、ぎっくり腰は姿勢の悪さや筋肉の過度な緊張状態などによる「機能不全」という状態がベースにあります。

また、過度にストレスがたまった状態になることや、季節の変わり目などの気候の変化によっても、ぎっくり腰を発症することもあります。これから春にかけて引っ越しなどで重い物を持つ予定の方などがいましたら気をつけて下さいね。

ぎっくり腰をされる方に多いパターンがこちら

• 運動不足：筋力、柔軟性の低下や動作がパターン化してしまっている。動作の多様性がない。
• 姿勢不良：一定の筋や関節に負荷、負担がかかっている。
• 環境の変化：出産、体重増加、テレワーク

ぎっくり腰を防ぐ為に必要なこと

機能改善

１.ウォーキングからでもいいので少しづつ運動を始め筋肉を動かすことから始める

２.ストレッチなどで股関節などの柔軟性を高める

３.体幹トレーニングなどで体幹の安定性を高める

普段気を付けて頂きたいこと

１.一日中、同じ姿勢、同じ動作にならないように休憩中にストレッチを取り入れる

２.心理的なストレスを解消するようにする

上記内容を試してみて下さい！普段から意識して続けることが大事ですので、習慣化できるようにしましょう！

その他お悩みがありましたら、是非当院にご相談下さい！